Качественный сон влияет на настроение, вес, иммунную систему и многое другое. Но для большинства полноценный ночной отдых может быть проблемой. Что категорически нельзя делать перед сном, рассказал журнал Huffington Post.
Так, сомнологи рекомендуют не смотреть перед сном новости. Зачастую там транслируются вещи, вызывающие беспокойство и нежелательные эмоции, которых определённо следует избегать, чтобы хорошо выспаться.
Также специалисты посоветовали не работать в кровати. Это место должно ассоциироваться только со сном и сексом, иначе мозг формирует психологический посыл, что в нём можно бодрствовать.
Кроме того, перед сном необходимо избегать напряжённых разговоров, поскольку организм тяжело преодолевает негативные эмоции от таких бесед ночью. Помимо этого не помогут настроиться на нужный лад и физические упражнения. Некоторые люди стараются измотать себя, чтобы лучше заснуть, однако достигают противоположного эффекта и полночи страдают бессонницей.
Не стоит употреблять на ночь кофеин и алкоголь. Первый тонизирует, а второй нарушает архитектуру сна. Отдыхать важно в темноте, отключив телефоны и ночники, поскольку источники света препятствуют выработке гормона сна — мелатонина.