Тревожные люди могут испытывать проблемы со сном, однако от них можно избавиться, если правильно подготавливать организм к походу в кровать. Об этом рассказал невролог Владислав Елиневский в интервью телеканалу "Мир 24".
По его словам, первое правило для достижения крепкого и глубокого сна ночью — это его отсутствие днём.
Даже если "прилечь" всего на 20 минут в светлое время суток, это может испортить сон в ночные часы. Кроме того, в дневное время лучше в принципе держаться подальше от кровати и не ложиться на неё, чтобы, например, почитать.– Ещё днём важно поддерживать определенный уровень физической активности. Если тело недостаточно устало, не исчерпало свою энергию, спать будет плохо, – отмечает врач.
Однако и "уставать" перед сном тоже нужно с умом. В частности, следует избегать слишком большой активности уже за три – четыре часа до сна. Лишними также будут слишком плотные приёмы пищи и слишком большое количество выпитой жидкости. Помимо этого, перед отходом ко сну следует приглушать свет и убирать раздражители. Справиться с последним можно с помощью маски и берушей.
Елиневский уточнил, очень важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. А если чувство сонливости всё никак не приходит — то его обязательно нужно дождаться, а лучше самим спровоцировать. По его словам. можно попытаться расслабиться и представить себя на берегу моря, подумать о приятном и попытаться расслабить мыщцы.