Актёр и бодибилдер Александр Невский посоветовал справляться с осенней хандрой с помощью тренировок. Он рассказал на портале "Дни.ру" об упражнениях, которые позволят укрепить все основные группы мышц и находиться в прекрасном расположении духа.
Культурист призывает заниматься четыре дня подряд, делать перерыв на один день и снова начинать четырёхдневный цикл.
В первый день Невский рекомендует тренировать грудь, широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота с помощью пяти упражнений: жима гантелей лежа, отжимания от пола в широком упоре, тяги гантелей в наклоне, тяги гантели попеременно каждой рукой и наклонами в стороны с гантелями.Во второй день упор следует сделать на плечи, трапециевидные мышцы и брюшной пресс. Упражнений всего четыре: жим гантелей сидя, подъёмы гантелей через стороны вверх, подъёмы плеч вверх-вниз с гантелями, подъёмы ног из положения лежа. Тренировка на третий день: подъём гантелей на бицепс стоя, подъём гантели каждый рукой с упором о колено, французский жим гантели из-за головы, отжимания от пола в узком упоре, подъём гантелей стоя.
Упражнения на четвёртый день направлены на бёдра, голени, косые мышцы живота и брюшной пресс. Это приседания с гантелями, выпады вперёд на каждую ногу с гантелями в опущенных руках, становая тяга с гантелями, повороты в стороны со шваброй на плечах, подъём туловища из положения лежа с закреплёнными ногами. В каждом упражнении следует делать не мене 4-5 подходов и по 10-15 повторений. На пятый день Невский советует отдыхать, а на шестой начинать сначала.